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此外，平時生活作息正常、飲食均?及運動也是很重要，平時應有充足睡眠，蔡佩怡醫師建議11點前入睡，因晚上11點到半夜3點生長激素分泌量，睡眠時是清醒時的三倍。飲食上以低糖類、高蛋白飲食為主，因過多的糖和油脂會抑制生長激素的分泌。運動則可選擇籃球、跳繩等彈跳性運動，因腳底有一穴位「湧泉穴」，屬於經絡中腎經之穴位，經常彈跳刺激此穴對於長高非常有助益。
經前水腫讓體重升中西醫教妳
▲北市聯醫的「養筋壯骨茶」即飲包以補脾腎為
主，不僅可以用於小兒轉骨，也能預防老人骨質疏鬆。（圖／北市聯醫提供）
真的嘴饞？宵夜睡前二小時以上吃
▲中醫轉骨中藥材。（圖／北市聯醫提供）
▲青
春期時每年長高少於4公分，就有生長遲緩現象。（圖／達志示意圖）
該名13歲男孩使用古代名醫錢乙的「六味地黃丸」加減做治療，配合種子類藥物菟絲子、枸杞子、女貞子等，加上每日晨起服用「養筋壯骨茶」，現每月長高1cm左右，治療不到半年已超過去年
一整年長的高度。
一位13歲男孩身高僅150cm，接受西醫生長激素治療，但效果不佳，去年身高長高未超過5cm。但因為是早產兒，沒有從母親身上得到足夠的腎氣，因此生長發育較遲緩。臺北市立聯合醫院和平婦幼院區中醫科醫師蔡佩怡指出，遺傳、先天染色體
異常、疾病因素、長期使用類固醇、生活作息、飲食習慣、心理因素等都是影響孩童生長發育的因素。
在中醫治療方面，中藥轉骨方主要以補脾腎為主，補腎氣可選擇山藥、骨碎補等藥性較為溫和的藥材，健脾胃則可選擇黃耆、黨參等健脾益氣，如民間流傳的轉骨方狗尾草燉排骨便有開脾健胃的功效。但蔡佩怡醫師也提醒，轉骨藥材過於溫燥，並不一定適合每個人，且太早服用補腎轉骨藥方可能造成性早熟，因此還是建議家長能至醫院、診所，由合格的中醫師辨證開藥。
運動前、中、後吃法大不同
蔡佩怡醫師指出，嬰幼兒時期是人體成長發育的第一個高峰期，而第二個高峰期是青春期，青春期為年齡從10-12歲開始，一直到16-17歲，也就是所謂的「轉骨」、「轉大人」時期。和同年齡、同性別的兒童身高比較，身高曲線如果落在第三個百分位以下或在青春期時每年長高少於4公分，則有生長遲緩現象。
西醫治療身高不足的主要方式為施打生長激素，但除非是本身生長激素缺乏，否則不建議施打生長激素，因為施打生長激素可能會有糖尿病、顱內壓升高等副作用，而大部分身高不足的孩童，體
內分泌生長激素的量為正常，即使施打生長激素，現已證實最多也只能再長高2、3公分。
想長高？他這樣做每月長高1公分
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